頑張りすぎないダイエット〜ご飯の代わり野菜〜


一度はダイエットに挑戦されたことがあるという方が多いのではないでしょうか。

かくいう私もその1人で、あれこれしてきたように思います。

でも結局一番痩せるのって、やはり運動、体を動かすことだったように思います。

それぞれ個人に合ったやり方があるとは思いますが、私はとにかく食べるのを我慢が続きません。

数日は続いても絶対食べる日が来るし、そしたらリバウンドしかないです。

そう思うと私の場合は食べるのを我慢するダイエットは合っていません。

でも食べないではなく食べるものを置き換えるなら続くかなと思いました。

例えばおやつ、そりゃ食べない方が摂取カロリーも下がり痩せるのだと思います。

でもおやつを一生食べないなんて無理です。

ならば量や食べるものを変えてみようと考えました。

例えばスルメ、りんごなどの固いフルーツなど低カロリーでかみごたえのあるものにします。

チョコやポテチなどは我慢するのではなくいつも食べてる量より半分にします。

こうするだけでも確実に摂取カロリーは減るので、痩せるないしは増えないようになるはずです。

そして、もう1つ晩御飯時にお米など主食の炭水化物を週に2.3回野菜に変えます。

炭水化物抜きダイエットというのが流行りましたが、私はずっと食べないのはきついです。

でもまずは週に2.3回夜ご飯の時だけ炭水化物を他に置き換えなら続きやすいと思いました。

朝や昼はもちろん炭水化物を今まで通り食べれます。

そして夜は白ごはんの代わりに千切り大根に変えてみました。

ミニどんぶりいっぱいで大根約1/4本分でしたが、充分大満足でした。

この時オイルやカロリーたっぷりのドレッシングでは食べず、ポン酢や青じそドレッシングにします。

これの他にサラダなどがある場合は高カロリードレッシングでもいいというルールにしています。

先週は2回この千切り大根に置き換えましたがお腹満腹で夜中にお腹が空くこともありませんでした。

炭水化物okの日の晩御飯はピザやそうめんを食べましたが満腹になるのが早まった気がします。

毎晩ごはん炭水化物抜きだと、例えばオムライスの日とか卵だけになってしまいますよね。

もし家族でお寿司を食べに行ったり、友人とラーメンを食べに行っても何も食べれなくなります。

それでは楽しみがなくなり続かないと思ったので、週に2.3回とし余裕を持たせています。

これにより外食時なども楽しくダイエットが続くかと期待しています。

先日はささみフライと野菜たっぷり炊きと千切り大根にしました。

揚げ物も炭水化物がなければ思い切って食べられます。

プラスウォーキングなど運動も取り入れて頑張りたいと思います。

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